Tipps um Stress im Körper zu reduzieren

1. Aerobes Training

Unterbricht die Stressreaktion und ist deshalb besonders bei chronischem oder wiederholt auftretendem Stress hilfreich. Es erhöht die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und reduziert Insulin. Detaillierte Erklärungen, insbesondere die positiven Auswirkungen auf die Bildung von T-Zellen (Immunsystem!) finden Sie auf der Seite der AOK: 

2. Intervall Training

Hierzu findet man im Internet viele Informationen, insbesondere wird auch auf die Nachteile bzw. Einschränkungen hingewiesen. Es erhöht jedoch Wachstumshormone und reduziert Cortisol, wenn man es richtig macht. Nach den Empfehlungen von Dr. Sten Ekbert kann man auch in nur 15 Sekunden-Intervallen trainieren.  

3. Ausruhen nach dem Sport

Der Kontrast zwischen Sport und Erholung reduziert Cortisol, wenn die Erholungsphasen lang genug sind. 

4. Schlafqualität verbessern

Eine gute Schlafqualität beginnt schon am Morgen. 

1. Beim Aufstehen muss Licht ins Auge, rät der Schlafforscher Mathew Walker. Nach Möglichkeit Tageslist, ansonsten helles Deckenlicht. 

2. Regelmäßigkeit: Auch am Wochenende sollte man nicht mehr als 1-2 Stunden vom gewohnten Rhythmus abweichen. 

3. Kaffee- und Alkoholgenuss am Abend vermeiden - auch wenn man vermeintlich mit Alkohol besser einschläft, verschlechtert sich die Schlafqualität und damit der Erholungswert. 

4. Nahrungsmittelergänzungen: Dr. Hueberman empfiehlt KEIN Melatonin, denn damit kann die körpereigene Melatoninproduktion ungünstig verändert werden, sondern Magnesium Threonat, Theanin (enthalten im grünen Tee) und Apigenin(enthalten in Kamillentee). 

5. Geführte Meditationen zum Einschlafen: Auf youtube findet man eine Vielzahl von hilfreichen Meditationen. 

6. Den Schlafplatz, Schlafplatz sein lassen. 

5. Vitamine, Mineralstoffe und Kräuter

Hier gibt es ein Vielfalt von Informationen im Internet. Am besten sichert man seine Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen durch eine hochwertige Ernährung.

6. Yoga