Achtsames Essen und die Polyvagal Theorie

Die Polyvagal Theorie, die von Dr. Stephen Porges entwickelt wurde beschreibt, wie das autonome Nervensystem (ANS) auf Stress reagiert und wie es unsere sozialen Interaktionen und unser Verhalten beeinflusst. Die Theorie legt besonderen Wert auf die Rolle des Vagusnervs (Nervus vagus), der der zehntgrößte Hirnnerv ist und eine wichtige Rolle bei der Regulation von Herz, Lunge und Verdauungstrakt spielt. Sicherheit ist viel mehr als nur das Fehlen einer Bedrohung, sagt Dr. Porges.

Hier sind die Hauptpunkte der Polyvagal-Theorie:

1. Drei Zweige des Vagusnervs

Dr. Porges identifiziert drei Hauptzweige des ANS, die jeweils unterschiedliche Reaktionen auf Stress und Sicherheit ermöglichen:

Ventraler Vagus

• Funktion: Unterstützt soziale Bindung, Entspannung und kooperatives Verhalten.

• Aktivierung: Führt zu einem Zustand der Sicherheit und sozialen Verbundenheit, fördert Ruhe, Verdauung und

Regeneration.

Sympathisches Nervensystem

• Funktion: Bereitet den Körper auf Kampf oder Flucht vor (Fight-or-Flight-Reaktion).

• Aktivierung: Führt zu erhöhter Herzfrequenz, erhöhter Durchblutung der Muskeln und Freisetzung von Adrenalin.

Dorsaler Vagus

• Funktion: Aktiviert bei extremem Stress oder Gefahr den „Freeze“-Zustand, eine Art Schutzmechanismus.

• Aktivierung: Führt zu einem Zustand der Immobilität oder Erstarrung, kann auch Verdauungsfunktionen

herunterfahren und das Energieniveau senken.

2. Hierarchie der Reaktionen

Die Theorie schlägt vor, dass diese drei Systeme hierarchisch organisiert sind und in einer bestimmten

Reihenfolge aktiviert werden, je nach dem Grad der Bedrohung:

Ventraler Vagus (Soziale Interaktion): Bei Sicherheit wird dieses System aktiviert, was soziale Interaktion und Entspannung ermöglicht.
Sympathisches Nervensystem (Fight-or-Flight): Bei einer wahrgenommenen Bedrohung wird dieses System aktiviert, um den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten.
Dorsaler Vagus (Freeze): Bei extremer Gefahr oder überwältigender Bedrohung wird dieses System aktiviert, was zu Erstarrung oder Dissoziation führen kann.

3. Bedeutung der Polyvagal Theorie und psychologischer Sicherheit im Umgang mit Menschen

Die Polyvagal-Theorie bietet ein tiefes Verständnis dafür, wie unser autonomes Nervensystem auf Stress reagiert und wie wir durch gezielte Maßnahmen und Therapien wieder in einen Zustand der Sicherheit und sozialen Verbundenheit gelangen können. Sie hat weitreichende Implikationen nicht nur für die Behandlung von Traumata und die Förderung psychischer Gesundheit sondern auch für die Schaffung von psychologischer Sicherheit am Arbeitsplatz, in der Schule und zu Hause.